Det er digg å sove
Det er ting med søvn som er mye viktigere enn at det er digg. Derfor kan det bli et problem for deg hvis du ikke fikser søvnen din på en ok måte.
Henger du med på skolen, sovner du i timen? Åssen er selvtilliten din, matvaner, humøret ditt? Søvn påviker mye!
Ungdoms søvnmønster funker annerledes enn hos voksne, og det kan være en utfordring når alle må følge «voksentid». Det må alle…sånn er det bare.
Men, du kan ta noen grep for å gjøre det litt bedre for deg selv.
Ungdomshjernen
Det er mye som skjer i hodet på tenåringer, og det i et raskt tempo. Derfor trenger ungdommer å sove mye. Faktisk 9-10 timer hver natt (1).
Men…unge har en stor utfordring…og det er ikke deres egen feil.
Når du var rundt 10-12 år skjedde det noe med døgnrytmen din som forklarer hvorfor du ikke er spesielt trøtt når du egentlig skal legge deg.
Melatonin, hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne, begynte å skilles ut i kroppen to timer seinere enn før. Hos voksne er dette “rettet opp” igjen, men ikke hos deg.
Det gjør at du er lys våken rundt ni-titida på kvelden. Det er jo akkurat rundt den tida voksne mener at du skal komme deg i seng (1).
Ikke så rart at du må finne på noe å gjøre mens du ligger våken på senga.
I tillegg blir melatoninet værende lenger i kroppen hos unge. Det er det som gjør det så tungt å stå opp om morgenen.
Fra naturens side er du innstilt på å sove ferdig, men det kan du ikke…du må følge «voksentid». Du kjenner deg tåkete, slapp og lite effektiv (2).
Verdens beste unnskyldning for å være morgengretten…Men det hjelper dessverre ikke…du må komme deg i seng, og du må komme deg opp. Naturen vil det ikke, men de voksnes verden forventer det. Sorry!
Hvorfor søvn?
Søvn er viktig for at kropp og hode skal få hvile. Men viktigst sover vi for å huske det vi har lært om dagen, spise bedre, og for at vi skal kunne håndtere stress (1). Rett og slett sørger søvn for at vi funker som menneske.
Uten nok søvn
- Stress blir mer stress
- Dårlig matvalg
- Høyere blodtrykk
- Økt sjans for sykdommer
- Humørsvingninger
- Dårligere læring
- Mindre kreativitet
- Fler idrettsskader
- Dårligere selvtillit
- Vanskelig å løse problemer
- Mer glemsk
- Mer aggresjon, utålmodighet, impulsivitet. Tenåringshjernen mangler en del fornuft, logikk og resonnering. Det er det siste som “blir ferdig” i hjernen. Det krever tid og dyp søvn for utvikle seg godt (2)
Tips til bedre søvn
Det er mange som opplever søvnmangel. At du må stå opp om morgenen får du ikke gjort noe med…men du kan gjøre noe for å få bedre søvn.
- Bli ferdig med skolearbeid og andre tenkende/kreative ting så tidlig som mulig.
- Ro ned med en bok/blad, musikk, tegning, en varm dusj eller annet som ikke foregår på skjerm.
- Legg vekk elektronikk ca 1 time før leggetid. Skjerm senker melatoninnivået med ca 22%. Det gjør det mye vanskeligere å bli trøtt (1)
- Få oversikt over morgendagen så du slipper å tenke på den når du skal sove.
- Fjern elektronikk fra soverommet. Trenger du vekkerklokke, så kjøp en gammeldags.
- Kom deg i seng tidlig selv om du ikke er trøtt. Les en bok på senga eller hør på en podcast.
Det viktige er at du roer ned en hjerne som har gått i et raskt tempo. Da nytter det ikke å kjøre på med nye ting som skjer, som f.eks på mobil eller TV. Du går ikke glipp av noe. Øyenene bør ikke fange flere inntrykk som får hodet ditt til å begynne å svirre igjen.
Du skjønner nå at det er viktig å sove, så prioriter det. Alltid!
Gjør deg selv den tjenesten.
(1) Dr. Frances E. Jensen, Amy Ellis Nutt, Tenåringshjernen. Hjerneforskerens overlevelsesguide til livet med ungdom, 2015
(2) Matthew Walker, Hvorfor vi sover. Den nye vitenskapen om søvn og drømmer, 2017